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面對悲傷 |  人際衝突 |  憂鬱症狀

面對哀傷你可以這樣做…

前幾天走了一位高三的學長,校園裡瀰漫著哀慟氣氛。我們的難過與悲傷是面對失落的一種正常的反應,心理學告訴我們一般人在遭到人力不可抗拒的天災人禍後,除了造成身體傷害外,還會產生「哀傷」及所謂的「急性創傷後壓力反應」。以下是個人面臨創傷時常有的反應。儘管這些想法、感受及行為令人非常不舒服,我們得記住這是面對超乎尋常、極度壓力後的正常反應。


想法
  • 反覆夢到有關傷害的夢境或夢魘
  • 為了建構一個不一樣的結局,會在心中繞著意外事件重新編組
  • 難以專心或記住事情
  • 懷疑自己的靈性或宗教信仰
  • 重覆回想意外且難以抑制
情感
  • 有麻痺、退縮或斷線的感覺
  • 當有些事物勾起意外事件的回憶時(特別是聲音、味道),會感到害怕、焦慮
  • 對日常活動缺乏參與感及愉悅感
  • 多數時間感到憂鬱、鬱悶
  • 會突然發脾氣或極度不安
  • 對未來感到空虛及無望
行為
  • 過度保護自己及家人安全
  • 孤立自己

雖然傷痛,但你可以這麼做
  • 要從意外事件所造成的情緒困擾中恢復,需要很長的一段時間,你得允許自己去感受悲傷。不過與他人訴說自己的感受是很重要的。
  • 儘量維持家庭常規,如定時用餐或其他家庭習慣,如此可以幫助恢復生活秩序感。
  • 情緒不穩時,容易誘使人喝酒或吸毒,反而會引起更大的問題。試著不要靠酒或自行服藥來因應壓力,藥物應在醫師必要時開立。
  • 壓力大時仍能維持飲食正常,睡眠充足等健康習慣尤其重要。
  • 若你受不了壓力而不得不發洩情緒時,也要寬恕自己和別人,這個時候大家的情緒都是一觸即發,千萬不要讓壓力變成暴力的藉口。
  • 不要孤立自己,要多和同學、親戚、鄰居、或輔導人員保持連繫,和他們談談你的感受。

您可以做些事情,幫助哀傷中的親友

可以說的話,表現同情和關心

  • 以衷心的口氣說:「我很難過」,「我無法想像您的感覺」。
  • 以真誠的口氣說:「有我幫得上忙的地方嗎?」,「我做您的支持,若有需要,請立刻打電話給我」。

不該說的話,有些話像在教誨,或令死者顯得平庸

  • 如果沒有類似的經驗,最好別說:我知道您的感覺。
  • 喔!你還年輕…
  • 要感謝你曾擁有…
  • 至少×××不用再受苦了
  • 世界很亂,你應該慶幸×××脫離苦海到極樂世界
  • 這是神的旨意
  • 你應該…你還可以…
  • 下次運氣會好些
  • 事情的發生都有原因的

可以幫忙做的事

  • 瞭解痛苦不會很快消失
  • 提供家務協助或其他可以做的事情
  • 拜訪或邀請他們出門,給他們一個「休息」的機會
  • 需要時陪伴他們

不該做的事

  • 不要提供過多酒類以及給予藥物
  • 不要強迫灌輸宗教
  • 不要不顧他們
  • 不要過度保護

◎ 如果你的不舒服,自己無法處理,請來輔導室讓我們幫助你!